🟡 20 ตุลาคม – วันโรคกระดูกพรุนโลก (World Osteoporosis Day)
รู้หรือไม่? โรคกระดูกพรุน (Osteoporosis) คือภาวะที่ “กระดูกบาง เปราะ และหักง่าย” แม้เพียงการหกล้มเบา ๆ ก็อาจทำให้กระดูกหักได้ 🦴
องค์การอนามัยโลก (WHO) จึงกำหนดวันนี้เพื่อสร้างความตระหนักรู้ในการดูแลสุขภาพกระดูก

📌 ทำไม “โคล่า” ถึงเสี่ยงทำให้กระดูกพรุน?
-ฟอสฟอริก แอซิด (Phosphoric acid) ที่อยู่ในน้ำอัดลม จะรบกวนสมดุลแคลเซียม ทำให้ร่างกายดึงแคลเซียมออกจากกระดูก → มวลกระดูกลดลง
-คาเฟอีน (Caffeine) กระตุ้นการขับแคลเซียมออกทางปัสสาวะ → ยิ่งดื่มมาก ยิ่งสูญเสียแคลเซียมมาก
-เมื่อแคลเซียมในร่างกายไม่เพียงพอ กระดูกจึงบางลงเรื่อย ๆ เสี่ยงกระดูกพรุนในระยะยาว

✅ ดื่มยังไงให้ปลอดภัย
-จำกัดปริมาณ ไม่เกิน 1 กระป๋อง/วัน (≈ 300 มล.)
-หลีกเลี่ยงการดื่มทุกวัน → ควรดื่มเฉพาะโอกาส
-ดื่มนม หรือน้ำสะอาดแทนบ่อย ๆ เพื่อเสริมแคลเซียม
-เลือกอ่านฉลากก่อนซื้อ หากมี Phosphoric Acid (E338) สูง ควรเลี่ยง
-เสริมอาหารที่มีแคลเซียมและวิตามินดี เช่น นม โยเกิร์ต ปลาเล็กปลาน้อย ผักใบเขียว

💡 เคล็ดลับเสริมความแข็งแรงของกระดูก
-ออกกำลังกายสม่ำเสมอ โดยเฉพาะการเดิน วิ่งเหยาะ หรือเวทเทรนนิ่งเบา ๆ
-นอนหลับพักผ่อนเพียงพอ เพื่อช่วยการซ่อมแซมและสร้างกระดูก
-ตรวจสุขภาพกระดูก โดยเฉพาะผู้สูงอายุและผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน ซึ่งมีความเสี่ยงสูง

💛 สุขภาพกระดูกที่ดี เริ่มได้จากพฤติกรรมเล็ก ๆ ในชีวิตประจำวัน
ลดโคล่า ดื่มนมมากขึ้น ออกกำลังกายสม่ำเสมอ = กระดูกแข็งแรงยาวนาน

#WorldOsteoporosisDay #วันโรคกระดูกพรุนโลก #LABPharmacy #HealthyLiving #สุขภาพกระดูก